রাতে ঘুমের জন্য করণীয়।

১০দিক২৪ঃ রাতে ভালো ঘুম অর্থাৎ ৭ থেকে ৮ ঘন্টা ঘুমের খুবই দরকার। কিন্তু বর্তমান সময় ক্রমবর্ধমান কাজের চাপ ও দিনরাত সবসময়ই অতিরিক্ত প্রযুক্তি নির্ভরতা মানুষের ঘুম কমিয়ে দিচ্ছে। আর লাগাতার এই অনিয়মের ফলে ক্ষতিগ্রস্ত হচ্ছে স্বাস্থ্য।

সুস্থ শরীরের জন্য প্রয়োজন ভালো ঘুম। ও ভালো ঘুমের জন্য কতগুলি নিয়ম মেনে আপনাকে চলতে হবে।

১. রাতে সাউন্ড স্লিপ ঘুম খুব প্রয়োজন। সে জন্য মেলাটোনিন খুব কাজ দেয়। আর টোম্যাটো ও অলিভ অয়েলে থাকে ভালো পরিমাণ মেলাটোনিন । তাই টোম্যাটো ও অলিভ অয়েল খান।

২. রাতে ঘুমের জন্য শোয়ার সময় আলো জ্বালাবেন না। শোয়ার সময় স্মার্টফোনটি টেবিলেই রেখে দিন। কেননা অনেক সময় ফোনের রেডিয়েশন মস্তিষ্কের উপর প্রভাব ফেলে। এতে ক্ষতি হয়। পারলে কোন বই, ম্যাগাজিন বা নভেল পড়তে পারেন।
৩. ঘুমানোর আগে মেডিটেশন করুন। মানসিক ভাবে নিজেকে চিন্তা মুক্ত করতে পারলে ঘুম ভালো হবে।

৪. এক কাপ ইষদুষ্ণ গরম দুধ খান। ঘুম আসতে সাহায্য হবে।

৫. ঘুমোনোর সময় অনেকেরই কম্বলের বাইরে পা বেরিয়ে যায়। খেয়াল রাখবেন, এটা যেন না হয়। ঠান্ডায় রক্ত সঞ্চালন ঠিকঠাক হয় না। তাই রাতে ঘুমোনোর সময় শরীর গরম রাখুন। কম্বল দিয়ে হাত-পা ঢেকে ঘুমোনোই ভালো।